por Yolanda Carmona | Jul 26, 2021 | Desarrollo personal
¿Qué es la independencia afectiva? ¿Cómo se define este tipo de autonomía? ¿De qué forma funciona contra la dependencia emocional?
Hoy en Arvum Psicología hablaremos sobre la independencia afectiva. Atenderemos su definición, sus beneficios, y algunos tips para lograr alcanzarla. ¿Te interesa este tema y quieres seguir aprendiendo sobre él? Sigue leyendo y cuéntanos en los comentarios qué aspectos te gustaría que viésemos más en profundidad. ¿Hablamos?
Qué es la independencia afectiva
La independencia afectiva hace referencia a la capacidad de una persona de ser autónomo afectivamente. Es decir, que las acciones de los demás no sean la base de nuestras emociones. Somos nosotros quienes tenemos la capacidad para hacernos sentir mejor, desarrollarnos y crecer.
Por supuesto, esto no significa que las emociones y las acciones de los demás nos influyan. Esto es algo natural y que nunca, de ninguna forma, vamos a lograr que suceda. Y aún siendo así, perderíamos la capacidad de la empatía, que es clave para una buena comunicación asertiva.
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Más que no estar influidos por las acciones y las emociones de los demás, la independencia afectiva hace referencia a la autonomía emocional. Esta, por ejemplo, nos motivaría a alejarnos de las personas que podemos leer con una afectividad tóxica.
Beneficios de la independencia afectiva
Los beneficios de este concepto son muy numerosos y dependerán, en mayor medida, de la persona que vaya alcanzando su independencia. En muchos casos, los beneficios serán de mayor o menor magnitud, dependiendo del estado anterior de dependencia-independencia emocional en el que se encontrara.
Por ejemplo, si una persona acaba de salir de una relación de pareja tóxica, y comienza a trabajar con una psicóloga en su independencia emocional, los beneficios que encontrará estarán maximizados por el impacto del cambio.
Algunos de los beneficios de la independencia afectiva son:
- Bienestar emocional.
- Mayor autoestima.
- Capacidad de control y de toma de decisiones elevadas.
- Mejor capacidad para gestionar las emociones.
Alcanzando la independencia afectiva
Seguro que lo que más te motivaba al leer esta entrada, era saber algunos tips para acercarte a la independencia afectiva. ¡Y aquí los traemos! Nuestros pequeños tips son:
- Aprender a detectar las relaciones tóxicas. No es un proceso fácil, y en muchas circunstancias se necesita la ayuda de un profesional de la psicología para poder aprender a darnos cuentas de las emociones tóxicas de nuestras relaciones.
- Desarrollar la comunicación asertiva.
- Escucha tus propias emociones para aprender a gestionarlas. Para poder aprender a gestionar las emociones, que es el primer paso de la independencia afectiva, tienes que darte tiempo y aprender qué herramientas te sirven y cuáles no. Es un trabajo que requiere tiempo, y puede ser más eficaz si lo haces guiado de un profesional de la psicología como los que encontrarás en Arvum.
Aprende más: Cómo conseguir independencia emocional
¿Qué aspectos de este concepto te gustaría que viésemos más profundamente? Escríbenos en los comentarios y os leeremos para ahondar en el aspecto que deseéis. Si por lo contrario, quieres empezar a trabajar en tu independencia afectiva cuanto antes, y necesitas un profesional que te guíe, no tengas dudas en contar con la profesionalidad de Arvum Psicología. Escríbenos a hola@arvumpsicologia.com y contacta con nosotros. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Abr 2, 2021 | Desarrollo personal
Conocer algunos datos sobre las personas altamente sensibles nos puede ayudar de muchas formas. Quizás nos ayude a conocernos a nosotros mismos un poco más. También puede ser realmente útil para tratar de entender a las personas sensibles que nos rodean… De cualquier forma, nos ayudará a conocer un poco más a las personas con este rasgo. ¿Quieres saber más?
Hoy en Arvum Psicología conocemos algunos datos sobre las personas altamente sensibles, que nos ayudará a entenderlas de forma más eficaz. ¿Qué es una PAS? ¿Qué otros datos podemos conocer sobre ellas? ¿Hay evidencia científica tras este hecho? ¡Vamos a darle respuesta a todas estas preguntas!
Las personas altamente sensibles
Las PAS (Personas altamente sensibles) son personas con una sensibilidad muy marcada. Algunas de las características principales de estas personas son:
- Empatía muy desarrollada.
- Implicación emocional fuerte.
- Tendencia a la soledad.
- Sensibilidad sensorial marcada.
Las personas altamente sensibles, debido a estos rasgos, suelen tender hacia una personalidad insegura, tímida y asustadiza.
Si quieres saber más, te recomendamos leer Personas altamente sensibles.
Datos sobre las personas altamente sensibles
Investigación sobre las personas altamente sensibles
La investigación científica ha demostrado la existencia de este rasgo a través de diferentes estudios. Encontramos:
- Dos de cada diez personas son altamente sensibles.
- Los cerebros de las personas altamente sensibles tienen mayor capacidad empática que las que no lo son.
- La actividad neuronal relacionada con las emociones, la conciencia y el procesamiento sensorial es más fuerte en las PAS.
Percepción de las PAS
Las personas altamente sensibles tienen una percepción muy aguda. Aunque puede ser muy abrumador de vivir, muchas personas hablan de esto como de un “don”. ¿Por qué? Porque una persona con estos rasgos es capaz de percibir detalles que al resto de las personas les puede pasar desapercibidos. Es por eso que los entornos en los que existen muchos estímulos, como puede ocurrir en los centros comerciales o lugares de ocio donde hay aglomeraciones de personas, pueden ser agotadores para las PAS.
Esta percepción no es sensible únicamente a los estímulos externos, sino que también ocurre con los internos. Así, se conoce que muchas de estas personas tienen un bajo umbral de tolerancia al dolor. Es decir, cualquier sensación que a una persona puede parecerle inofensiva y rozar lo indoloro, a una PAS puede resultarle molesto y doloroso. También puede suceder con la tolerancia a algunas sustancias, como ocurre con el café.
Pero, ojo, que si eres sensible al dolor o a la cafeína, esto no significa que seas una persona altamente sensible. Así como se puede ser PAS y tolerar bien el dolor, puede ocurrir lo contrario.
Emociones de las personas altamente sensibles
Ya sabemos que las personas altamente sensibles tienen una emocionalidad muy rica. Esto, a veces, puede vivirse de forma negativa, especialmente si en la educación se recrimina esa intensidad emocional por no ser capaz de gestionarla de forma adecuada. Esta incomprensión de la propia emocionalidad y la negatividad de las personas de alrededor puede conllevar una serie de problemas a posteriori:
- Sensación externa e interna de ser muy vulnerable.
- Infantilización de las emociones de la persona: tendencia de los demás a ocultar problemas, a endulzar excesivamente las situaciones problemáticas.
- Tendencia a la depresión.
- Creencia de que somos raros o nuestras emociones son “exageradas”.
- Creer que no encajamos en la sociedad.
- Tendencia a la soledad.
- Alta probabilidad de sentir el síndrome del impostor.
- Baja gestión emocional.
Te recomendamos leer Cómo conseguir independencia emocional.
Las PAS y el arte
Seguro que ya te has imaginado que, con esta sensibilidad tan especial y la gran emocionalidad de las personas altamente sensibles, deben destacar en el mundo del arte. Aunque se desconocen datos de cuántas PAS se dedican al arte, sí se sabe que también tienen una sensibilidad especial con piezas artísticas. Así mismo, pueden ver “arte” en situaciones cotidianas que al resto de las personas pueden pasarles desapercibidas. La música, el cine, la pintura, la ilustración, la escultura… Todo tipo de arte, cotidiano o no, es una fuente rica de emociones para las PAS, por la especial forma de ver y sentir la belleza en todas sus formas.
Si te has sentido identificado con algunas de las descripciones de las personas altamente sensibles y necesitas ayuda para alcanzar la independencia emocional, puedes contar con la ayuda de las profesionales de Arvum Psicología. Contacta con nosotros a través de hola@arvumpsicologia.com. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Mar 22, 2021 | Desarrollo personal
No estás exagerando: el gaslighting es lo que te está invalidando. ¿Sabes a qué se refiere este concepto? ¿Sabes si afecta más a un género en concreto? ¿Es posible que tenga efectos psicológicos en sus víctimas?
El gaslighting es un proceso que se está normalizando excesivamente en nuestro día a día. Hoy, en Arvum Psicología, hablaremos sobre qué es y las consecuencias que puede llegar a tener en las personas.
No estás exagerando: el gaslighting
¿Has recibido comentarios, alguna vez, parecidos a los siguientes?
- Estás exagerando.
- Anda ya, estás loca.
- No es como tú piensas.
- Eres demasiado sensible.
Este tipo de comentario es el patrón que se sigue con el gaslighting. Se trata de una técnica de manipulación e invalidación emocional. Su propósito es hacer que creas que estás loca y que dudes de tus propias palabras, pensamiento y/o emociones.
Es difícil darse cuenta, por lo normalizado que está en nuestra sociedad patriarcal, pero se trata de violencia psicológica. Según la OMS, una de cada tres personas ha sufrido violencia en su pareja… ¿Cómo se elevarían las cifras si todos fuésemos conscientes de que esto también es violencia?
¿Te interesa leer sobre relaciones? ¿Quieres saber qué conlleva una relación romántica?
Consecuencias psicológicas del gaslighting
Las consecuencias psicológicas del gaslighting son numerosas:
Es importante volver a recalcar que se trata de un tipo de violencia psicológica en la forma de relacionarnos. Es por ello que las consecuencias pueden ser graves para la persona, de prologarse este tipo de relación en el tiempo.
Invalidar nuestras emociones nos llevará a no ser capaces de gestionarlas adecuadamente. Si quieres saber más sobre esto, lee sobre cómo gestionar las emociones.
A quién afecta el gaslighting
El gaslighting, dado que se trata de una forma violenta de relacionarse, puede hacer víctima a cualquier persona. No obstante, dada la sociedad patriarcal en la que vivimos, el mayor número de personas afectadas pertenece al género femenino.
Es muy común pensar que las mujeres son más vulnerables debido a la emocionalidad, pues convivimos con estereotipos que hacen a los hombres fuertes y ausentes de emociones, así como inestables y excesivamente emocionales a las mujeres. Sobra decir que esto son estereotipos, no algo real. Sin embargo, por ello, quienes más utilizan esta forma de relación son los hombres.
Si te ves reflejado en alguna de las consecuencias psicológicas del gaslighting, es posible que necesites ayuda para la independencia emocional. Puedes contactar con nuestras profesionales a través de hola@arvumpsicologia.com . ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Mar 19, 2021 | Desarrollo personal
¿Sabes qué es la positividad tóxica? ¿Has escuchado algo sobre este concepto? ¿Conoces a personas, marcas o cuentas de redes sociales que bombardeen constantemente con mensajes positivos que son inalcanzables?
Hoy en Arvum Psicología, hablaremos sobre qué es la positividad tóxica y cómo nos afecta psicológicamente. ¡Empecemos!
Qué es la positividad tóxica
Cuando hablamos de positividad tóxica, nos estamos refiriendo a una actitud generalizada de que únicamente hay que centrarse en las emociones y actitudes que son positivas. La positividad tóxica también se refiere, en igual medida, a ignorar y/o bloquear las emociones negativas, para poner tu foco de atención en las positivas.
Puede que, a priori, esto te suene extraño y te parezca incongruente que un mensaje positivo pueda ser tóxico. Entonces, ¿A qué se debe el problema?
Los seres humanos no podemos centrarnos únicamente en ciertas emociones y/o actitudes hacia la vida, pues es imposible encontrarse siempre en un mismo polo. Ni puedes pretender estar siempre arriba, ni debes estar siempre abajo. Somos una maquinaria de emociones que fluye.
Si quieres leer acerca de cómo gestionar las emociones, lee nuestro artículo.
Hay momentos en los que las emociones negativas van a venir, y debemos aceptarlo. Crecer emocionalmente no significa que vayamos a estar felices las veinticuatro horas del día, sino que sabremos hacer frente, eficazmente, a cuando la tristeza, el estrés o la ira aparezcan en nuestros días.
Cómo saber cuándo es positividad tóxica
Dado que la positividad parece haberse vuelto una moda, especialmente después de la pandemia, con el bombardeo de información “positiva” sobre lo ocurrido, a veces puede parecer complicado saber diferenciar. Algunas de las alertas que podemos tener en cuenta, para saber que es positividad tóxica son:
- Bloqueo de emociones negativas.
- Se realza constantemente la necesidad de sentir solo emociones positivas.
- Los discursos tienden a obviar que también es normal estar triste.
- No se validan las emociones, sino que se ofrecen diferentes alternativas en las que la situación podría ser peor.
El problema de la positividad tóxica
Los mensajes que nos envían de positividad tóxica, tanto por redes sociales como en los círculos más cercanos, puede traer efectos perjudiciales para nosotros. Encontramos:
- Tendencia a culpabilizarnos por nuestras emociones (negativas).
- Tendencia al aislamiento, por no contar nuestros problemas.
- Mayor posibilidad de desarrollar problemas relacionados con la depresión y la ansiedad.
- Bloqueo de las emociones negativas, y como consecuencia, incapacidad para gestionarlas.
- Baja autoestima, al sentirte inferior por no poder estar siempre arriba.
¿Te interesa saber más sobre autoestima? Lee nuestros 5 pasos para construir una buena autoestima.
Cuidarnos a nosotros y a los demás, también incluye prestar atención a los estados emocionales que son negativas. No siempre “todo va a salir bien”. Lo realmente positivo es ser capaz de gestionar la situación cuando algo salga mal: aceptar tus emociones, encontrar formas de suavizarlas y comprenderlas, analizar dónde hay fallos, qué podemos cambiar, qué esta fuera de nuestro control…
Si necesitas ayuda para conseguir la independencia emocional y sanar lo que la positividad tóxica nos trae, puedes escribirnos a hola@arvumpsicología.com.
