por Yolanda Carmona | Jul 30, 2021 | Ansiedad
¿Qué es el miedo irracional? ¿Se puede considerar que el miedo sea una enfermedad? ¿Cuál es la diferencia con el miedo normal?
El miedo es una emoción que nos ha acompañado en la historia del ser humano. Sin embargo, en ocasiones esta emoción puede convertirse en algo desadaptativo y perjudicial para nosotros: hablamos del miedo irracional. Hoy en Arvum Psicología, definiremos esta emoción y responderemos a algunas de las preguntas que puedes estar haciéndote con respecto a ella. ¿Hablamos?
Definiendo la emoción del miedo
El miedo es una emoción primaria. Como hemos comentado, nos ha acompañado desde el inicio de la existencia del ser humano. Esta emoción nos ayuda a adaptarnos al medio y a funcionar de determinada forma para hacer frente a los posibles peligros con los que podemos encontrarnos. Así, esta emoción puede provocarnos:
- Aceleración del sistema cardiovascular.
- Aumento del metabolismo celular.
- Aumento de la presión.
- Ayuda a nuestra capacidad para reaccionar con velocidad.
- Nos encontramos en estado de alerta para percibir los peligros.
De esta forma, el miedo nos ha salvado de diferentes situaciones que podrían haber puesto en peligro nuestra vida. ¡Solo hace falta ver Del Revés para comprender cómo funciona esta emoción! Este miedo del que hablamos, no obstante, es muy diferente del tema que nos trae hoy: el miedo irracional.
Qué es el miedo irracional
El miedo irracional se define como aquella emoción de miedo que nos sobrecoge cuando, en nuestro ambiente, no existe ningún estímulo del que debamos protegernos. Esta emoción irracional es una sensación desmedida, que nos hace sentir un elevado malestar y que somos incapaces de controlar. Suele estar dirigida hacia un estímulo o un conjunto de estímulos en concreto, y puede conformar un cuadro de ansiedad muy problemático y perjudicial para las personas: hablamos de las fobias.
Aprende más: Diferencias entre miedo y fobia
Conocemos muchas fobias diferentes:
- Hacia animales concretos, como las arañas.
- A estímulos sociales: la fobia social.
- La agorafobia.
- A las alturas.
- A volar.
Este miedo irracional que caracteriza a la fobia, puede llegar a ser realmente incapacitante para la persona. De hecho, puede llegar a romper alguna de las esferas que conforman nuestra vida, como puede ser la social, laboral o la familiar. Este problema no debe tomarse a la ligera, pues puede provocar síntomas muy angustiantes:
- Ansiedad.
- Palpitaciones.
- Sudoración.
- Náuseas.
- Problema gastrointestinales.
- Creer que podemos perder el control.
Las fobias y el miedo irracional pueden tratarse con la ayuda profesional adecuada. Con Arvum Psicología, puedes conseguir avanzar en el control de los síntomas y en el desarrollo de técnicas de afrontamiento eficaces que te permitan recuperar tu día a día. ¿Quieres contactar con nosotros? Escríbenos a hola@arvumpsicologia.com. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Jul 23, 2021 | Ansiedad
La ansiedad al despertar, ¿por qué está ocurriendo? ¿Qué es lo que provoca que por la mañana nos encontremos bajo un estado físico tan desagradable? ¿Hay algo que podamos hacer al respecto?
Hay días en los que las mañanas pueden suponernos un verdadero reto para empezar el día. La ansiedad al despertar es un concepto muy real y que aturde las mañanas de muchas personas. Hoy en Arvum Psicología abordaremos este tema, y explicaremos qué es lo que está ocurriendo. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo con nosotros!
Mañanas difíciles: Ansiedad al despertar
Para hablar de la ansiedad al despertar, debemos empezar por el principio: ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad se define como un estado emocional en el que vivimos mucha preocupación y un miedo intenso. Se trata de una emoción adaptativa que nos ayuda a estar alerta y a prepararnos contra las situaciones difíciles; no obstante, se vuelve desadaptativa cuando aparece ante estímulos que no representan ningún peligro real para nosotros.
Te interesa: Qué es la ansiedad
La ansiedad al despertar aparece, tal y como su nombre indica, cuando nos despertamos por la mañana. Los síntomas que podemos padecer cuando este cuadro nos sobrecoge al despertar, son los síntomas más representativos de la ansiedad en general. No obstante, se trata de una patología muy individual, que afecta más a ciertas áreas que en otras, dependiendo de la persona. De forma general, los síntomas que podemos experimentar al despertar son:
- Sudoración.
- Respiración agitada.
- Temblores.
- Taquicardia.
- Molestias gastrointestinales.
- Pensamientos negativos y catastrofistas.
Pero, ¿Qué está ocurriendo para que aparezca la ansiedad al despertar?
La causa de la ansiedad al despertar
La angustia que sentimos cuando abrimos los ojos por la mañana esconde un desequilibrio hormonal. No necesariamente estamos hablando de un problema orgánico que necesite una receta médica para su mejoría. El desequilibrio hormonal del que hablaremos a continuación, puede verse causado por la continuidad del estrés y la ansiedad en nuestro día a día. De modo que… ¿Cuál es la hormona que nos está fastidiando por la mañana?
Estamos hablando del cortisol. El cortisol es una hormona que se segrega cuando estamos ante situaciones de peligro, es decir, se libera como respuesta a una situación de estrés. Lo que provoca, en situaciones normales, es:
- Controlar el estrés.
- Ayudar al funcionamiento del sistema inmune.
- Metabolismo de proteínas y otras sustancias.
- Controlar el azúcar y la presión arterial.
Si los niveles de esta hormona se encuentran por debajo de la normalidad, puede causar fatiga, estado de ánimo bajo, dolor muscular y en las articulaciones. Sin embargo, cuando esta hormona está por encima de lo normal, puede contribuir al aumento de peso, a la ansiedad, aumento de la presión arterial, disminución de la libido y a la dificultad en el aprendizaje, entre otras.
Entonces, ¿Cómo afecta el cortisol a la ansiedad al despertar? De forma natural, cuando despertamos, los niveles de cortisol son más altos. Si vivimos situaciones constantes de ansiedad y estrés, lo que estamos provocando es una sobrexposición a esta hormona. De esta forma, nuestro cuerpo reacciona al despertar de la misma forma que lo ha estado haciendo cuando ha sentido, en el momento del día que sea, esa secreción de hormonas, provocándonos los síntomas al despertar.
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Esta sobrexposición no solo contribuye a la ansiedad al despertar, sino que puede aumentar el riesgo de padecer:
- Problemas de corazón.
- Insomnio.
- Depresión.
- Deterioro de la memoria.
¿Te has visto reflejado en esta situación? Te recomendamos pedir ayuda a profesionales como los que puedes encontrar en Arvum Psicología. Contacta con nosotros a través del correo hola@arvumpsicologia.com. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Jul 19, 2021 | Ansiedad
La fobia social es un trastorno cuya existencia es bastante reconocida en la sociedad. Sin embargo, ¿conocemos bien qué implica? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Qué provoca en la persona que lo padece?
Hoy en Arvum Psicología queremos hablar sobre qué es la fobia social. Si te ves reconocido en los aspectos que vamos a tratar a continuación, te recomendamos que pidas ayuda psicológica para aprender a gestionar y afrontar de una forma más sana. Recuerda que puedes contar con la ayuda profesional de nuestro equipo.
Qué es la fobia social
La fobia social es un trastorno de la ansiedad. En el ámbito clínico, conocemos esta problemática a través del nombre de trastorno de ansiedad social.
Este trastorno está caracterizado por el miedo y activación de la ansiedad ante situaciones sociales. Al tratarse de una fobia, se entiende que este miedo es realmente intenso y estable a lo largo del tiempo, además de irracional. Algunas de las situaciones que podrían ser objeto de rechazo por parte de una persona que sufre fobia social, pueden ser:
- Exposiciones de clase.
- Entrevistas de trabajo.
- Reuniones sociales como fiestas.
- Encuentros no planificados.
Te recomendamos: Diferencias entre miedo y fobia
No debemos confundir la fobia social con la timidez. Se tratan de dos conceptos muy diferentes. Por un lado, encontramos que las personas tímidas suelen adaptarse al medio social después de un período de adaptación. Por ejemplo, cuando cogen confianza con las personas o seguridad en el lugar en el que están, pueden desenvolverse mejor. No obstante, esto no ocurre en las personas con fobia social.
Por otra parte, debemos ser conscientes de que las personas que sufren el trastorno de ansiedad social, llegan a ver afectadas áreas muy importantes de su vida, como puede ser la laboral o la social. Las grandes dificultades que se presentan en la interacción provocan fuertes deficiencias en este sentido, limitando mucho la capacidad para estar en ambientes sociales.
Aprende más: Cómo salir de la fobia social
Síntomas de la fobia social
Los síntomas del trastorno de ansiedad social, al tratarse de un problema de ansiedad, son muy variados y pueden presentarse de forma diferente en las personas. Así, encontramos que algunos de estos síntomas pueden ser:
- Miedo muy intenso ante situaciones sociales.
- Inseguridad.
- Ansiedad.
- Palpitaciones.
- Náuseas y vómitos.
- Mareos.
- Sudoración.
- Rubor.
- Dificultad para hablar.
- Temblores.
El pronóstico de este problema de ansiedad es muy bueno cuando se pide ayuda profesional para superarlo. Si crees que puede ser tu situación o la de alguien cercano a ti, no dudes en contactar con nosotros para pedir ayuda. Puedes escribirnos a hola@arvumpsicologia.com. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Jul 16, 2021 | Ansiedad
¿Qué es el estrés laboral? ¿Qué tipo de síntomas se pueden experimentar? ¿Existe alguna forma de prevenir la aparición de este problema?
Hoy en Arvum Psicología queremos que prestes especial atención al concepto de estrés laboral. Hablaremos sobre la definición de este concepto, así como de los síntomas que podemos experimentar y de qué podemos hacer para prevenir su aparición. Si te interesa o crees que puede interesarle a alguien cercano a ti, ¡sigue leyendo!
Qué es el estrés laboral
Cuando hablamos de estrés laboral, nos referimos a la angustia y presión excesivas que se sienten en el contexto laboral. A pesar de que las causas del estrés laboral varían muchísimo de una persona a otra, tenemos algunos puntos que siempre son comunes. A saber:
- La persona lleva una carga de trabajo excesiva. Esta carga no está relacionada directamente con el cargo que ocupa, sino que se le exige más de lo que se debería.
- El reconocimiento por el trabajo realizado es inexistente.
- El trabajo tiende a ser repetitivo, monótono y no provocar ningún grado de motivación en el trabajador.
- El trabajador no suele tener apoyo en el entorno laboral.
Síntomas y consecuencias del estrés laboral
Los síntomas del estrés laboral, así como sucede con el estrés y la ansiedad, son realmente variables. La vivencia de estos síntomas son totalmente personales, y podemos encontrar gran variabilidad: por ejemplo, dos personas que estén pasando por la misma situación, uno puede presentar más síntomas fisiológicos, mientras que el otro puede tener mayor presencia de síntomas psicológicos.
Sabiendo esto, algunos de los síntomas y de las consecuencias del estrés laboral pueden ser:
- Mayor frecuencia cardíaca.
- Miedo.
- Irritabilidad.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Escasa motivación.
- Menor capacidad de atención.
- Distracciones constantes.
- Falta de energía.
- Disminución de la productividad.
- Tendencia a abusar del alcohol.
- Sudoración.
De las consecuencias más graves que podemos encontrar, es el desarrollo del síndrome de estar quemado o burnout.
Aprende más: Estrés en el trabajo y burnout
Prevención del estrés laboral
Para prevenir la aparición de este problema, existen determinadas buenas prácticas que podemos llevar a cabo:
- Procurar realizar ejercicio de forma frecuente y cuidar nuestra dieta.
- Controlar el horario de trabajo. No excedernos en las horas que le dedicamos.
- Tener tiempo libre y poder disfrutar de actividades que nos gusten, aunque simplemente sea ver un capítulo de tu serie favorita cada noche.
- Desconectar del trabajo. Una vez que abandones tu entorno laboral, procura desconectar también mentalmente.
- Mantén un descanso adecuado.
Como empresa, se debe procurar que los trabajadores:
- Estén en un entorno laboral cuidado y sin riesgos.
- Tengan garantizados al menos dos días de descanso del trabajo.
- Sean conscientes de que existe un estudio e implementación reales de medidas preventivas del estrés laboral.
- Puedan contar con una red de apoyo social en el trabajo.
¿Crees que el empleo ha afectado a tu calidad de vida? ¿Necesitas ayuda profesional para trabajar las consecuencias y los síntomas del estrés laboral? Puedes contar con la ayuda de Arvum Psicología. Contacta con nosotros a través del correo hola@arvumpsicologia.com. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Jun 23, 2021 | Ansiedad
¿Qué es la somatización? ¿Qué tipo de problema psicológico puede estar escondiéndose tras esta situación? ¿Cómo suelen expresarse en nuestro cuerpo?
Hoy en Arvum Psicología vamos a abordar el problema de la somatización. Comenzaremos definiendo este problema y explicaremos cómo puede expresarse en nuestro cuerpo. ¿Quieres saber qué puedes hacer si te enfrentas a esta situación? ¡Sigue leyendo!
Qué es la somatización
Tradicionalmente, la Psicología trataba los problemas y trastornos relacionados con la mente, mientras que la Medicina trabajaba con aquellos problemas del organismo físico. Pero, ¿Qué ocurre cuando estas entidades dejan de estar tan separadas y surgen problemas relacionados?
La somatización se refiere a un síntoma físico que no puede ser explicado por una enfermedad o problema orgánico. Es decir, se trata de un síntoma o conjunto de síntomas que se manifiestan de forma física en nuestro cuerpo, pero al que no podemos darle explicación tras una revisión médica adecuada y exhaustiva.
De esta forma, podemos hablar de la somatización como la manifestación física de un problema psicológico.
Algunos de los síntomas que pueden aparecer fruto de la somatización son:
- Cansancio y debilidad muscular.
- Dolores de cabeza.
- Mareos.
- Erupciones en la piel.
- Problemas gastrointestinales tales como diarrea, estreñimiento o dolor.
- Dolores generalizados.
- Alteraciones de la vista.
- Dispareunia.
Lo que suele provocar la somatización
Cuando estamos ante un problema de somatización, aparecen algunas conductas en nuestro comportamiento, debido a la incapacidad de los médicos para hallar una explicación al malestar que se está padeciendo.
Así, vemos que las personas que tienen este problema:
- Tienen niveles muy elevados de preocupación por el síntoma. Pueden desarrollar ansiedad relacionado con él.
- Mantienen conductas de autocomprobación corporal continuamente, esperando ver algo que pueda añadir información a su diagnóstico.
- Se puede llegar a abandonar tareas esenciales en nuestra vida por la preocupación del síntoma y la necesidad de buscar atención médica.
Tratamiento de la somatización
Para llevar a cabo un tratamiento de este problema, en primer lugar debemos aceptar que estamos ante un problema psicológico. Por lo tanto, debe cambiar nuestra forma de buscar ayuda y de atender el problema, lo cual, en muchas ocasiones, puede resultar un problema.
No obstante, tras la aceptación de que no se trata de un problema médico, el tratamiento de la somatización es muy posible gracias a la atención psicológica adecuada.
Aprende más: Cómo se cura la somatización
Desde Arvum Psicología, hacemos especial hincapié en la educación sobre el problema, en fomentar estrategias de afrontamiento adecuadas (tanto emocionales como dirigidas en concreto a la ansiedad), y en la creación de un estilo de vida saludable. ¿Necesitas nuestra ayuda? Contacta con nosotros a través de hola@arvumpsicologia.com. ¿Hablamos?
por Yolanda Carmona | Jun 7, 2021 | Ansiedad
¿Necesitas 3 tips para controlar la ansiedad durante los exámenes? Estás en el lugar correcto.
Hoy en Arvum Psicología vamos a hablar sobre la definición de ansiedad y, en concreto, sobre la ansiedad que puede aparecer en la época de exámenes. Además, vamos a darte 3 tips para controlar la ansiedad durante los exámenes. ¿Hablamos?
Qué es la ansiedad
Cuando hablamos de tener ansiedad, nos estamos refiriendo a una activación emocional, física y cognitiva, ante la idea o la percepción de que hay una amenaza. Esta amenaza, en el caso que nos trae hoy, es la existencia de un examen al que enfrentarnos.
Échale un vistazo a: Qué es la ansiedad.
Cada persona puede vivir esta experiencia con miedo, preocupación e inquietud debido a diferentes factores:
- Miedo a suspender.
- Inquietud por estar en un aula mucho tiempo.
- Preocupación por la dificultad del examen.
- Infravaloración de las propias capacidades.
- Miedo a quedarse en blanco.
Sin embargo, todos pasan por la misma sensación incómoda: la ansiedad. También podemos encontrar gran variabilidad en la forma que tiene la ansiedad de traducirse en nuestro cuerpo. Podemos encontrar diferentes síntomas emocionales, orgánicos y cognitivos:
- Palpitaciones.
- Molestias gastrointestinales.
- Mareo.
- Pensamientos catastrofistas.
- Sudoración.
- Temblor en las extremidades.
- Miedo a los resultados.
- Sentir que perdemos el control.
- Dolor en el pecho.
Te recomendamos: Qué no decirle a una persona con ansiedad.
En Arvum Psicología, sabemos que sentir todo esto puede hacer que nuestros resultados y nuestra ejecución no se acerquen a la realidad de lo que sabemos. Por ello, hoy te traemos 3 tips para controlar la ansiedad durante los exámenes, para intentar paliar los efectos de la ansiedad.
3 tips para controlar la ansiedad durante los exámenes
A continuación, vamos a ofrecerte una serie de consejos para hacer frente a la ansiedad en estas épocas de exámenes tan complicadas. No dudes en dejarnos tus comentarios si quieres añadir alguna experiencia. ¡Vamos a ver los 3 tips!
Controlar la respiración
Uno de los métodos más recomendados para controlar la ansiedad es aprender a respirar de una forma consciente y controlada. La respiración nos ayuda a centrar nuestro pensamiento, por lo que puede ayudar a paliar los efectos cognitivos de la ansiedad.
Además, estar concentrados en una forma adecuada de respiración, también nos tranquiliza y libera poco a poco la sintomatología más emocional y orgánica.
Échale un vistazo a: Curso para aprender a relajarse
Gestionar los pensamientos intrusivos para calmar la ansiedad
Los pensamientos intrusivos pueden afectar a nuestra capacidad de concentración y elevar notablemente la ansiedad. Para poder gestionarlos, en primer lugar debemos ser conscientes de que estos existen y analizar qué tipo de mensajes destructivos nos están llegando al pensamiento debido a nuestro miedo por el examen al que nos enfrentamos.
Una vez que conocemos qué tipo de mensajes utilizamos para boicotearnos, es importante que luchemos contra ellos. ¿Cómo podemos hacer esto? Comprobando la validez del contenido de los mensajes. Si, por ejemplo, estamos pensando continuamente en que vamos a quedarnos en blanco, podemos hacer memoria y analizar en cuántas ocasiones ha ocurrido realmente esto. Si a lo largo de nuestra vida hemos hecho 100 exámenes por curso, y solo nos hemos quedado en blanco una vez, ¿qué probabilidad existe de que esto vuelva a ocurrir?
Cuídate para controlar la ansiedad
Siempre hay algo que nos pasa, y en la época de exámenes es muy fácil no atender correctamente a ello: nuestro cuidado personal.
Una muy buena forma de luchar contra la ansiedad y prevenir su aparición y sintomatología, es prestar atención a nuestro cuerpo. Ofrecerle rutinas de estudio, cuidado y descanso es altamente recomendable. Recuerda alimentarte de una forma variada y sana, trata de hacer ejercicio frecuentemente, descansa las horas suficientes tanto para prevenir la ansiedad como para mejorar tus capacidades cognitivas.
Es importante no consumir excesivamente sustancias que nos exciten para estar más tiempo estudiando, así como no usar sustancias depresoras para dormir, pues en ambos casos estamos haciendo algo perjudicial para nuestro rendimiento cognitivo.
Si necesitas ayuda profesional para hacer frente a la ansiedad en época de exámenes, no dudes en contactar con las profesionales de Arvum Psicología. Puedes escribirnos a hola@arvumpsicologia.com, te atenderemos encantadas. ¿Hablamos?
